Видео: Как разтягате тибиалиса си отзад?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 01:39
Дръжте двата крака напред, огънете се Вашият предно коляно и след това запазване Вашият задна пета надолу завой Вашият задно коляно. The последната стъпка към това опъвам, разтягам е да се огъне на коляното навътре към Вашият друго коляно за получаване задният тибиален участък . Задръжте това опъвам, разтягам за 30 секунди и повторете 3 пъти.
Като имате предвид това, как лекувате болката в задната част на пищяла?
Прилагайте студени опаковки най -много болезнено площ на задната тибиална сухожилие за 20 минути наведнъж, 3 или 4 пъти на ден, за да се намали подуването. Не прилагайте лед директно върху кожата. Поставянето на лед върху сухожилието веднага след завършване на упражнение помага за намаляване на възпалението около сухожилието.
Освен по -горе, мога ли да тренирам със заден тибиален тендинит? Ако имате заден тибиален тендинит , известен също като PTT дисфункция, може да се възползвате от физическа терапия упражнения за подпомагане на лечението на Вашето състояние. Физиотерапия упражнения за PTT дисфункция са предназначени да помогнат за подобряване на обхвата на движение на глезена (ROM), гъвкавостта и общата сила и баланс.
Като се има предвид това, колко време отнема лечението на задния тибиален тендинит?
Задно тибиално сухожилие дисфункцията обикновено отнема 6-8 седмици за подобряване и ранна активност на а лечебно сухожилие може да доведе до възстановяване на възстановяването. Неспазването може да удвои времето за възстановяване и може да бъде много разочароващо за пациентите.
Какво е най -доброто лечение за заден тибиален тендинит?
Други често срещани лечения за ранен етап заден тибиален тендинит включват противовъзпалителни лекарства и промяна на активността. 4? И двете лечения може да помогне за овладяване на възпалението около задно тибиално сухожилие.
Препоръчано:
Как да се защитите, ако някой ви хване отзад?
Хванете ги за ухото. Тази защита можете да използвате, ако сте хванати отзад или ако по някаква причина вашият нападател реши да ви хване там, където сте изправени пред тях. Ако отзад - поставете ръцете си върху главата им и плъзнете ноктите надолу, докато намерите ушите им. Хванете за ушите и бързо ги дръпнете надолу
Как да избягате от това да ви хванат отзад?
Хванете ги за ухото. Тази защита можете да използвате, ако сте хванати отзад или ако по някаква причина вашият нападател реши да ви хване там, където сте изправени пред тях. Ако отзад - поставете ръцете си върху главата им и плъзнете ноктите надолу, докато намерите ушите им. Хванете за ушите и бързо ги дръпнете надолу
Как разтягате своите Pronators?
Докато държите ръката изправена, хиперразтегнете лявата ръка над средната точка между бедрото и рамото. Хванете рамката на вратата с лявата ръка с палеца, насочен надолу. Външно завъртете ръката (завъртете бицепса към върха). Най-разтегнат мускул: Ляв пронатор teres
Какви мускули разтягате, за да докоснете пръстите на краката си?
В едната поза докосвате пръстите на краката си, докато сте изправени, а в другата го правите, докато седите. И двете пози имат за цел да разтегнат бедрата, групата мускули, които се движат нагоре и надолу по задната част на краката ни. Подколенните сухожилия са изградени от три мускула с сухожилия, които пресичат както коляното, така и тазобедрените стави
Как разтягате трапецовидните мускули?
Разтягане напред: Внимателно издърпайте главата си напред с брадичката към врата си, сякаш кимате. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди. Странично разтягане: Внимателно издърпайте главата си настрани, така че ухото ви да се доближи до противоположното рамо