Видео: Как се храните, когато работите през нощта?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 01:39
Планиране на приема на храна през нощ смяна
Тогава Яжте малки, чести закуски в целия нощ , редувайки постния протеин с въглехидрати, за да ви държи будни и доволни. Завършете смяната си с хранене, което съдържа въглехидрати, за да подпомогне съня.
Също така, как се храните, докато работите през нощта?
Яжте малко хранене и разпределете здравословни закуски по време на смяна . Хапнете лека закуска преди лягане. Трудно е да спите добре, ако сте твърде сити или прекалено гладни. Здравословни закуски като пълнозърнести зърнени храни с мляко и плодове, парче пълнозърнест препечен хляб с малко фъстъчено масло или смутита са добър избор.
Освен по -горе, колко часа трябва да ядете през нощната смяна? Поддържайте хидратация по време на смяна -водата е най -добрата. Да се избегне храня се между полунощ и 6 сутринта, ако възможно и ако го направиш трябва да ям по време на нощ , отидете за нискокалорични, богати на протеини закуски-не пасете пътя си през нощ . “И накрая, Яжте здравословна закуска преди дневния сън, така че Вие не се събуждайте гладни.
По същия начин може да се запитате коя е най -добрата храна за нощна смяна?
Яжте повече протеини, по -малко въглехидрати по време на смяна . Протеин храни като риба тон, яйца, нишко сирене, извара, фъстъчено масло, пуйка и тофу може да помогне за повишаване на бдителността и фокуса, затова се опитайте да ги включите във вашия ястия и закуски.
Напълнявате ли, работейки през нощта?
Нощна смяна работниците могат напълнявам защото техните биологични часовници са нарушени, каза Джао. Проучванията показват, че хората, които работят в нощ произвеждат по -малко лептин, хормон, който сигнализира на тялото да спре да яде, и повече кортизол, който е свързан със затлъстяването, каза Джао.
Препоръчано:
Как да спрете ухапванията от насекоми през нощта?
7 начина за предотвратяване на ухапвания от комари Изхвърлете всяка стояща вода близо до дома си. Дръжте комарите навън. Използвайте средство против комари. Носете светли дрехи, особено на открито. Останете на закрито по време на здрач и разсъмване. Направете себе си по -малко привлекателен. Опитайте естествен репелент
Как мога да овлажня краката си през нощта?
Нощта е идеалното време за овлажняване на ръцете и краката Изберете добър овлажнител. Потърсете кремове без аромат или дебели лосиони. Изсушете кожата след душ или вана. Ако се къпете преди лягане, избягвайте да търкате кожата напълно суха. Нанесете добре овлажняващия крем непосредствено преди нанасяне. Вземете чорапи и ръкавици. Повторете процеса
Как можете да се предпазите, когато работите с електричество?
10 лесни начина за предотвратяване на домашни електрически опасности Никога не смесвайте вода и електричество. Обърнете внимание какво ви казват вашите уреди. Инсталирайте прекъсвачи на заземяване (GFCI). Уверете се, че използвате прекъсвачи и предпазители с правилния размер. Защитете децата с изпускателни капаци
Как мога да спя незабавно през нощта?
Ето 20 лесни начина да заспите възможно най-бързо. Намалете стайната температура. Споделете в Pinterest. Използвайте метода на дишане 4-7-8. Влезте в график. Изживейте както дневна светлина, така и тъмнина. Практикувайте йога, медитация и внимателност. Не гледайте часовника си. Избягвайте дрямките през деня. Внимавайте какво и кога ядете
Как да запазя бебето си пълно по-дълго през нощта?
Ето как да накарате бебето да спи през нощта: Създайте си рутина преди лягане. Научете бебето си да се успокоява, което означава да правите всичко възможно да го успокоите по-малко. Започнете да отбивате нощните хранения. Следвайте график. Придържайте се към подходящо време за лягане. Бъди търпелив. Вижте нашите съвети за сън