Съдържание:
Видео: Какво трябва да ям, ако работя през нощта?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 01:39
Ето някои здравословни възможности за работници на нощна смяна:
- Пресни сокове от плодове и зеленчуци.
- Сезонни плодове и зеленчуци.
- Пълнозърнест хляб с хумус.
- Сухи зърнени храни и зърнени салати като кускус, киноа, булгур и ечемик.
- Сухи печени ядки.
- Смес за пътеки.
- Извара.
- Плодови шейкове, приготвени с нискомаслено мляко.
В тази връзка какво трябва да ям, когато работя нощна смяна?
Така че, когато търсите закуски, изберете тези с много протеини, като например:
- Фъстъчено масло.
- Пуйка или пиле.
- Ядки.
- Твърдо сварени яйца.
- Гръцко кисело мляко.
- Гранола.
- Семена.
- Риба тон и бисквити.
Също така, как мога да отслабна, ако работя през нощта? Яжте здравословни ястия и закуски. Изберете богати на хранителни вещества храни и закуски вместо нездравословна храна. Работа през нощта смените могат да ограничат наличните ви опции; Ресторантите за здравословна храна не остават отворени 24 часа и напускат Вие податливи на всичко налично в работа кафене, меню за бързо хранене или вендинг машина.
По този начин, кога трябва да ям, когато работя нощна смяна?
Опитвам се да Яжте балансирано хранене преди пристигане работа или в рамките на 2-3 часа след стартирането на вашия смяна . Това ще осигури здрава основа, за да ви преодолее нощ . Уверете се, че сте включили малко протеини и диетични фибри в началото смяна може да помогне за предотвратяване на закъснение нощ посещение на автомата.
Как работите през нощта и сте здрави?
Ето няколко предложения за това как можете да бъдете по -здрави (и по -щастливи), докато работите в нощна смяна:
- Намерете график за сън, който работи за вас.
- Пийте кофеинови напитки (в умерени количества).
- Заредете тялото си със здравословни храни.
- Практикувайте добра хигиена на съня.
- Останете хидратирани.
- Потърсете професионална помощ, ако е необходимо.
Препоръчано:
Трябва ли да нося шина на палеца си през нощта?
Трябва да носите шина за почивка: през нощта или понякога през деня, когато почивате. по време на пристъпи или когато имате болезнени стави. както е препоръчан от вашия терапевт
Трябва ли да сваляте протези през нощта?
Да, можете да носите протезите си през нощта, но е за предпочитане те да бъдат свалени. Трябва да сваляте протезите си през нощта и това ще даде на венците и костите ви шанс да се отпуснат от натиска на протезата през деня. Никога не трябва да носите зъбните си протези 24 часа на ден, без да правите правилна хигиена на устната кухина
Трябва ли да затварям прозорците си през нощта?
Да спиш с отворен прозорец - трябва ли да го правиш или не? Не е тайна, че чистият въздух осигурява добър сън. Освен това, ако имате сезонни алергии, здравните експерти съветват да не отваряте прозорци през нощта, защото прашецът и други алергени могат да ви оставят със запушен нос и сълзене на очите сутрин
Защо трябва да вадите протези през нощта?
Да, можете да носите протезите си през нощта, но е за предпочитане те да бъдат свалени. Трябва да сваляте протезите си през нощта и това ще даде възможност на венците и костите ви да се отпуснат от налягането на протезата през деня
Трябва ли да се приема доксазозин през нощта?
Доксазозин помага за намаляване на симптомите на уголемена простатна жлеза, като отпуска мускулите около пикочния мехур и простатната жлеза, за да можете да пикаете по-лесно. Обикновено го приемате веднъж на ден. Можете да го приемате сутрин или вечер, но най -добре е да го приемате по едно и също време всеки ден