Как мога да подобря разширението на бедрото си?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 01:39

Разтягане на коляно за жалост

1. От положение на колене изпълнете заден наклон на таза.
2. Докато държите този наклон на таза, плъзнете бедрата напред, докато почувствате леко разтягане на предната част на влака хип /бедро.
3. Не трябва да има болка или натиск в долната част на гърба.
4. Задръжте разтягането за 1-2 секунди, след което плъзнете назад, за да го освободите.

Попитан също, как да укрепя разгъването на тазобедрената става?

За да се движите:

1. Започнете, като застанете със събрани крака и ръцете си отстрани.
2. Направете голяма крачка напред с десния крак, като се уверите, че дясното коляно не се простира покрай пръстите на краката. Ангажирайте ядрото си.
3. Натиснете през петата, за да се върнете, за да започнете.
4. Повторете с левия крак.
5. Изпълнете 3 комплекта по 10 повторения.

Също така, как мога да подобря разширението си? 5 съвета за подобряване на удължаването на краката

1. Работете върху разположението и стабилността на ядрото на всяко ниво. Силният, правилно подравнен гръбнак дава на повдигнатия крак нещо, с което да работи.
2. Увеличете дълбочината на разцепването си във всички посоки.
3. Изолирайте илиопсоас.
4. Придържайте се към последователността.
5. Излезте от самото начало.

По същия начин кои мускули разширяват бедрото?

Основните екстензори на тазобедрената става са gluteus maximus и подколенните сухожилия (т.е. дългата глава на бицепс на бедрената кост , semitendinosus , и на полумембраноз ).

Какви упражнения са лоши за бедрата?

Най -добрите упражнения за болки в тазобедрената става

1. Стъпка от страна на лентата. Свържете лента за съпротива над коленете (най -малко съпротивление), под коленете (средно съпротивление) или около глезените (най -голямо съпротивление).
2. Седнало повдигане на коляното.
3. Удължаване на крака в седнало положение.
4. Хип панта.
5. Поза на птиче куче.