Видео: Какво упражнение помага за болки в коляното?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 01:39
- Повдигане на прави крака. Ако твоят коляното не в най-добрия му вид, започнете с просто укрепване упражнение за квадрицепсите, мускулите в предната част на бедрото.
- Къдрици на подколенното сухожилие. Това са мускулите по задната част на бедрото.
- Повдигане на прави крака в легнало положение.
- Стенни клекове.
- Отглеждане на телета.
- Step-Ups.
- Странични повдигания крак.
- Преси за крака.
Освен това, какво упражнение е добро за болки в коляното?
Най -ефективният начин за облекчаване болка във вашия коляно ставите просто трябва да се движат, казва Уудс. „Ходенето, водната аеробика, колоезденето, плуването, йога и силовите тренировки помагат за подобряване на симптомите, свързани с артрит болка в коляното и болка в коляното общо взето."
Също така знаете, мога ли да укрепя коленете си? Упражненията са неинвазивен и здравословен начин да помогнете при непълнолетни коляно болка поради прекомерна употреба, артрит или други причини. Укрепване на коляното упражненията са ефективен начин за предотвратяване на наранявания и поддържане на краката силни. Разтягане мога също помагат да се поддържат мускулите гъвкави, което мога предотвратяване на орална левиатна болка.
Следователно, какво мога да направя, за да облекча болката в коляното?
Почивка, лед, компресия и издигане (RICE) са добри за болка в коляното причинено от леко нараняване или пристъп на артрит коляно малко почивка, нанесете лед за намаляване на отока, носете компресивна превръзка и запазете коляно повишена.
Как мога да облекча болката в коляното по естествен начин?
Станете от краката си и нанесете студен компрес или чантичка на коляно . Замразените зеленчуци, като грах, също ще работят, ако нямате лед под ръка. Увийте вашите коляно с компресионна превръзка към предотвратявам подуване, но не толкова плътно, което прекъсва кръвообращението. Докато си почивате, дръжте краката си повдигнати.
Препоръчано:
Какво помага при болки в хиаталната херния?
Лечение Антиациди, които неутрализират стомашната киселина. Антиацидите, като Mylanta, Rolaids и Tums, могат да осигурят бързо облекчение. Лекарства за намаляване на производството на киселина. Лекарства, които блокират производството на киселина и лекуват хранопровода
Какво помага при болки в гърба при фибромиалгия?
Лекарствата за фибромиалгия могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Предписват се някои антидепресанти за облекчаване на болката и умората; те включват дулоксетин (Cymbalta) и милнаципран (Savella). Лекарствата против припадъци също могат да помогнат за справяне с болката при фибромиалгия
Какво причинява болки в коляното отзад?
Страничният колатерален лигамент е част от заднолатералния ъгъл или заден комплекс (PLC) на коляното. Подколенното сухожилие е важна причина за болка в задната част на коляното поради участието му в PLC и местоположението му на пода на задната ямка
Какво помага при болки в цервикалния нерв?
Лечението може да включва: НСПВС. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин, ибупрофен или напроксен могат да намалят подуването. Перорални кортикостероиди. Те се използват за намаляване на подуване и болка. Наркотици. Стероидни инжекции. Физиотерапия. Шина. Хирургия
Какво помага за мускулни болки от статини?
Въпреки че лекото разтягане може да облекчи мускулните крампи, започването на нов енергичен режим на упражнения, докато приемате статин, може да увеличи риска от мускулна болка. Ускорете промените в начина си на живот. Ангажирайте се с рутинни упражнения, отслабнете, ако е необходимо, и приемете здравословен за сърцето план за хранене, като средиземноморската диета