Съдържание:
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 01:39
Ниско GI храни (55 или по -малко)
100% смлян на камък пълнозърнест или пумперникелов хляб. Овесени ядки (валцувани или нарязани на стомана), овесени трици, мюсли. Тестени изделия, ориз, ечемик, бургас. Сладки картофи, царевица, ямс, боб от лима/масло, грах, бобови растения и леща. Повечето плодове, зеленчуци без скорбяла и моркови.
И така, кои храни имат нисък гликемичен товар?
Храни с нисък гликемичен товар от 10 или по -малко:
- Бъбрек, гарбанзо, пинто, соя и черен боб.
- Плодове и зеленчуци, богати на фибри, като моркови, зелен грах, ябълки, грейпфрут и диня.
- Зърнени храни, приготвени със 100 % трици.
- Леща за готвене.
- Кашу и фъстъци.
- Пълнозърнест хляб като ечемик, пумперникел и пълнозърнест.
По същия начин кои плодове имат най -нисък гликемичен товар?
- Череши. GI резултат: 20. GL резултат: 6.
- Грейпфрут. GI резултат: 25. GL резултат: 3.
- Сушени кайсии. GI резултат: 32. GL резултат: 9.
- Круши. GI резултат: 38. GL резултат: 4.
- Ябълки. GI резултат: 39. GL резултат: 5.
- Портокали. GI резултат: 40. GL резултат: 5.
- Сливи. GI резултат: 40. GL резултат: 2 (GL резултат е 9 за сини сливи)
- Ягоди. GI резултат: 41. GL резултат: 3.
От това, какво е доброто гликемично натоварване?
За една порция храна GL над 20 се счита за висок, GL от 11-19 се счита за среден, а GL от 10 или по -малко се счита за нисък. Храни, които имат нисък GL в типичен размер на порция, почти винаги имат нисък GI.
Яйцата ниско гликемична храна ли са?
Яйца ■ площ ниско -въглехидрати храна и имат много нисък гликемичен индекс резултат. Това ги прави добър източник на протеини за хора с диабет.
Препоръчано:
Какви са храните с нисък гликемичен индекс?
Храни с нисък ГИ (55 или по-малко) 100% пълнозърнест хляб или пумперникел. Овесени ядки (валцувани или нарязани на стомана), овесени трици, мюсли. Тестени изделия, ориз, ечемик, бургас. Сладки картофи, царевица, ямс, боб от лима/масло, грах, бобови растения и леща. Повечето плодове, зеленчуци без скорбяла и моркови
Какво е добра закуска с нисък гликемичен индекс?
Храни за ядене на диета с ниско съдържание на ГИ: Пълнозърнести, многозърнести, ръжени и квасени сортове. Зърнени закуски: Овесена каша с овесени ядки, мюсли от брезар и пълнозърнести трици. Плодове: като ябълки, ягоди, кайсии, праскови, сливи, круши и киви
Има ли нисък гликемичен процент на тортилите?
Използването на зърно, което е по -ниско гликемично от пшеницата за целия или част от хляба е по -често срещаното. Царевицата, соята, овесените трици и ечемикът са обичайният избор. Царевичните тортили имат GI 52 (където глюкозата = 100). Те обаче не са с ниско съдържание на въглехидрати
Има ли нисък гликемичен процент на червената леща?
Източник: гликемичен индекс (стойности на GI)
Какъв е нисък гликемичен ориз?
Пълнозърнестият ориз басмати има най-ниския GI (гликемичен индекс) от всички видове ориз, което означава, че след като се усвои, той освобождава енергията си бавно, поддържайки нивата на кръвната захар по-стабилни, което е решаваща част от управлението на диабета