Видео: Как храната влияе на съня ви?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 01:39
Данните показват, че храня се по-малко фибри, повече наситени мазнини и повече захар през целия ден е свързано с по-леко, по-малко възстановяващо сън . В едно проучване изследователите са проследили диета и сън за група здрави възрастни в продължение на пет нощи и установи, че наистина, храна избор през деня повлия на съня.
По същия начин това, което ядете и пиете преди лягане, се отразява на съня ви. Ето как?
Какво ядеш и пиеш преди лягане мога повлияват на съня ви . Например храни, съдържащи на аминокиселина триптофан-градивен елемент на съня -свързан химичен серотонин - потенциално може да произвежда Вие сънлив, въпреки че доказателствата са смесени като да се дали на количеството в храната е достатъчно да се промяна съня ти.
Освен това, какви храни ви държат будни през нощта? 6 храни, които ви държат будни през нощта
- Спорт-бар храна. Изследванията показват, че индулгенциите с високо съдържание на мазнини като пържени картофи, картофен чипс и пръчици моцарела могат не само да изхвърлят кантара, но и да нарушат циклите на съня.
- Crudité
- Сушени меса.
- Здравословен за сърцето шоколад.
- Закуски за сънна парти.
- Лате без кофеин.
От това влияе ли храната, която ядете, на съня ви?
храня се захаросан храни през целия ден може да причини изразени промени в кръвната захар, което може да предизвика чувство на умора, което може да се промени Вашият ежедневие и съня ти модели през нощта. храня се тежките ястия близо до лягане пречат на процеса на отпускане на тялото за сън.
Какво да ядете, когато не спите?
Помислете за фъстъчено масло или хумус върху пълнозърнест тост или бисквити, обикновено гръцко кисело мляко с малко ядки, ябълки и фъстъчено масло, банан и мляко. Упражненията през деня могат да помогнат за цялостното ви състояние сън модели, но спиране във фитнеса точно преди това Вие лягай да си запазиш Вие буден, каза Лихтенбергер.
Препоръчано:
Как мозъкът регулира съня?
Сънят се регулира от два паралелни механизма, хомеостатична регулация и циркадна регулация, контролирани съответно от хипоталамуса и супрахиазматичното ядро (SCN). Това се причинява от издатини от SCN към мозъчния ствол
Как AutoSleep проследява съня?
Използвайки време за сън, безпокойство, време за будност и сърдечен ритъм, той може да оцени качеството на съня ви и да ви осигури цялостен анализ през нощта. *Забележка. Ако не носите часовника си в леглото, AutoSleep просто улавя времето за сън
Как да разберете дали имате припадъци в съня си?
Понякога единственият симптом е главоболие или натъртване при събуждане. След пристъп човек може да почувства изтощение или недоспиване. Това може да ги накара да станат сънливи или раздразнителни през деня. Нощните припадъци обикновено се появяват веднага след като човек заспи, точно преди да се събуди, или веднага след като се събуди
Как синята светлина влияе на съня ви?
Синята светлина, която се излъчва от тези екрани, забавя освобождаването на предизвикващ съня мелатонин, повишава бдителността и нулира вътрешния часовник на тялото (орцикадния ритъм) към по-късен график. Светлината от флуоресцентни крушки и LED светлини могат да предизвикат същия ефект
Усвояват ли храната по -бързо храната?
Проучване на клиниката Майо показва, че всъщност на жените е необходимо значително повече време за храносмилане, отколкото на мъжете. Проучването отбелязва средното време, необходимо за смилане на храната при 21 здрави хора, показвайки, че това отнема 33 часа при мъжете срещу 47 часа при жените