Съдържание:
- 8 начина да защитите коленете си
- Признаците и симптомите, които понякога съпътстват болката в коляното, включват:
Видео: Добре ли е ходенето при ранено коляно?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 01:39
Ако имате лека до умерена болка във вашия колене поради остеоартрит, ходене и други упражнения помагат за мобилизиране на ставната течност и смазване на ставите разходка и правете други упражнения, които ви движат коляно стави. Вероятно ще откриете, че сковаността, болка и умората се подобрява с упражнения.
Освен това, ходенето вредно ли е за коленете ви?
Ходене изгражда Вашият мускулите, за да могат да свалят натиска ставите ви и сами да се справят с повече от теглото. Това означава по -малко болка за коленете си . Помага ви да отслабнете. Ходене е чудесен начин с ниско въздействие, който да ви помогне да отслабнете, казва Албайда.
Впоследствие възниква въпросът кое упражнение е добро за болки в коляното? Най -ефективният начин за облекчаване болка във вашия коляно ставите просто трябва да се движат, казва Уудс. „Ходенето, водната аеробика, колоезденето, плуването, йога и силовите тренировки помагат за подобряване на симптомите, свързани с артрит болка в коляното и болка в коляното общо взето."
Във връзка с това, как да защитя коленете си при ходене?
8 начина да защитите коленете си
- Облекчете товара. Простото ходене наоколо оказва натиск, равен на три до пет пъти телесното ви тегло върху коленете, а прекаляването с излишните килограми прави тежестта още по -лоша.
- Работете с всички мускули.
- Изберете спорта си.
- Сложете го на лед.
- Избягвайте въртенето на бедрата и коленете.
- Внимавайте нагоре и надолу.
- Кръстосан влак.
- Стегни се.
Как да разберете дали сте наранили коляното си?
Признаците и симптомите, които понякога съпътстват болката в коляното, включват:
- Подуване и скованост.
- Зачервяване и топлина на допир.
- Слабост или нестабилност.
- Шум или пукане.
- Невъзможност за пълно изправяне на коляното.
Препоръчано:
Може ли ходенето по бетон да причини болка в гърба?
Налагането да стоите и да ходите по твърди бетонни подове за дълги периоди от време може да доведе до болки в краката, подуване на краката и дори до болки в коляното и гърба. С течение на времето може да страдате от наранявания и/или хронична болка
Как да рехабилитирате изкълчено коляно?
Четворни комплекти Седнете с засегнатия крак изправен и подпрян на пода или твърдо легло. Поставете малка, навита кърпа под коляното си. Стегнете мускулите на бедрата на засегнатия крак, като натиснете гърба на коляното надолу в кърпата. Задръжте за около 6 секунди, след това почивайте до 10 секунди. Повторете 8 до 12 пъти
Укрепва ли краката ходенето бос?
„Ходенето бос може също да помогне за подобряване на силата и гъвкавостта на мускулите и връзките на стъпалото“, продължава той. Това в крайна сметка може да намали нараняванията на краката и да подобри стойката и баланса ви
Полезно ли е ходенето при флебит?
Редовните упражнения, особено ходенето, също могат да помогнат за подобряване на притока на кръв. За да предотвратите инфекция на тромбофлебит, избягвайте да инжектирате незаконни лекарства във вените си
Добре ли е ходенето след артроскопия на коляното?
Непосредствено след операцията, ако болката ви е минимална при ходене, тогава не се изисква използването на патерици или проходилка. Веднъж по -удобни, повечето хора могат да се разхождат с минимално накуцване в рамките на една или две седмици след операцията. Повечето пациенти осъзнават полза от артроскопичната хирургия в рамките на 4 до 6 седмици