Съдържание:
Видео: Как предотвратявате катерещия тендинит?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 01:39
Ето няколко съвета как можете да предотвратите тендинит в бъдеще:
- Правете почивки често, когато тренирате. Не забравяйте да третирате скалата катерене сякаш вдигате големи тежести.
- Разтягайте се преди и след тренировка и рок катерене .
- Ако чувствате болка започват да пълзят нагоре по време на вашия изкачвам се , Спри се .
Освен това, как предотвратявате изкачването на тендинит на лакътя?
Използвайте обратни извивки на китките и обратни извивки на ръцете за латерална тендиноза и пронатори на предмишницата за медиална тендиноза. Внимателно се върнете към катерене когато твоят лакът е болка -безплатно и не по-рано от две до четири седмици силови упражнения.
Впоследствие възниква въпросът как се лекува лакътя на катерачите? Прекратете катеренето и специфичните за катерене тренировки. Нанесете лед върху увредената зона и приемайте НСПВС лекарства само ако нараняването предизвиква осезаемо подуване (повечето лакът тендинопатия не) или постоянна болка. Прекратете употребата на лед и НСПВС веднага щом подуването и болката намалеят - по-нататъшната употреба може да се забави изцеление.
Имайки предвид това, как укрепвате сухожилията на пръстите?
Укрепващ захват
- Дръжте мека топка в дланта си и я стиснете колкото можете по -силно.
- Задръжте за няколко секунди и отпуснете.
- Повторете 10 до 15 пъти на всяка ръка. Правете това упражнение два до три пъти седмично, но почивайте ръцете си за 48 часа между сесиите. Не правете това упражнение, ако ставата на палеца ви е повредена.
Как се изкачвате без контузия?
Ето защо, ако сте катерач, изучаването на тези пет концепции за превенция може да ви помогне да се изкачите без наранявания
- Имайте ежедневна програма за превенция. Изпълнете статични разтягания.
- Загрейте правилно. Направете динамични разтягания преди катерене.
- Тренирайте като вас. Включете се в огледалното движение.
- Внимавайте за движението си.
- Слушайте тялото си.
Препоръчано:
Как предотвратявате DVT естествено?
Тези промени в начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на ДВТ: Откажете се от тютюнопушенето. Намалете кръвното си налягане с промени в диетата, като например намаляване на приема на сол и захар. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Избягвайте да седите дълго време. Упражнения, като ходене или плуване, всеки ден
Как предотвратявате травми на главата във футбола?
Дръжте главата си извън футбола Дръжте главата си вдигната. Обсъдете риска от нараняване. Дръжте главата извън контакт. Обяснете как могат да възникнат сериозни наранявания. Включете родителите в срещата в началото на сезона. Имайте определен план за треньорска безопасност. Ясно обяснете и демонстрирайте безопасни техники. Осигурете възможно най -добра медицинска помощ
Как предотвратявате камъни в бъбреците и жлъчния мехур?
Диетата има значение. Диетата с високо съдържание на фибри е от съществено значение за предотвратяване на камъни в жлъчката. Избягвайте оксалатите. Избягвайте храни с високо съдържание на пурин. Пийте, пийте и пийте … вода. Крашната диета може да причини камъни в жлъчката
Как предотвратявате ателектазата след операцията?
Може ли да се предотврати ателектазата? Упражненията за дълбоко дишане и кашлицата след операция могат да намалят риска от развитие на ателектаза. Ако пушите, можете да намалите риска от развитие на заболяването, като се откажете от пушенето преди всяка операция
Как предотвратявате обратния поток?
Превантивни устройства Най -простият и надежден начин за предотвратяване на обратния поток е осигуряването на въздушна междина. Въздушната междина е просто отворено вертикално пространство между всяко устройство, което се свързва към водопроводна система (като клапан или кран) и всяко място, където замърсената вода може да се събира или събира